unoszenie biceps

PONIEDZIAŁEK PLECY 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x12/10/8 2.DRĄŻĘK NACHWYT SZEROKO 3x12 3.WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4x10 4.SZRUGSY HANTLAMI 4x12 zamiast tego daj unoszenie tułowia z opadu lub dzień dobry Po treningu bieganie ok. 1 godzina WROREK KLATKA 1.WYCISKANIE PŁASKIE SZTANGI 4x12/10/8/10 2.ROZPIĘTKI PŁASKIE 3x12 3.PRZENOSZENIE HANTLI 4x10 4.WYCISKANIE [...]

[...] kg podciaganie 3x6 tu ciezko zawsze balem sie podciagac i dopiero co zaczynam, jak na razie przy wadze 102 musze sie podpierac bo nie dam rady wiecej niz 2 razy biceps unoszenie stojac 3x16x30kg unoszenie hantli na lawce 30' 3x10x12kg (kg na 1 strone) modlitewnik 10x 30, 40,50kg trening do dupy, wogole nie moglem sie skupic, szkoda gadac [...]

[...] sztangi zza głowy dałbym tylko sprzed glowy- wystarczy poki co -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę tu to samo - zamiast tego dałbym unoszenie bokiem w OPADZIE tulowia oczywiscie mozesz robic te wszystkie cwizcenia tylko nie przesadz z seriami Biceps: ok brzuch ok Czwartek (uda, przedramiona) Uda: [...]

[...] pulling exercise - wiosło sztangielką - 19kg A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 2 sztabki (+ dodawane 2kg, 4kg) A5. Abdominal exercise - unoszenie nóg w zwisie Bez przerw, 3 obwody. Obwód B (15-20 powtórzeń) B1. Vertical pushing exercise - wyciskanie hantli siedząc - 7-8kg (tu będę dokładać) B2. Quads-dominant [...]

[...] exercise - wiosło sztangielką - 20kg A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 2 sztabki + 4kg; 3 sztabki, 3sztabki + 2kg A5. Abdominal exercise - unoszenie nóg w zwisie Bez przerw, 3 obwody. Obwód B (15-20 powtórzeń) B1. Vertical pushing exercise - wyciskanie hantli siedząc - 8kg B2. Quads-dominant exercise - wykroki [...]

[...] pulling exercise - wiosło sztangielką - 22,5kg, ostatni obwód na 13-cie A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 3 sztabki A5. Abdominal exercise - unoszenie nóg w zwisie Bez przerw, 3 obwody. Obwód B (15-20 powtórzeń) B1. Vertical pushing exercise - wyciskanie hantli siedząc - 9kg B2. Quads-dominant exercise - wykroki [...]

[...] sztangielką - 22,5kg A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 3 sztabki, 3 sztabki+2kg, 3sztabki +2 kg - ostatnia na 13-cie A5. Abdominal exercise - unoszenie nóg w zwisie Bez przerw, 3 obwody. Obwód B (15-20 powtórzeń) B1. Vertical pushing exercise - wyciskanie hantli siedząc - 9kg B2. Quads-dominant exercise - wykroki [...]

[...] exercise - wiosło sztangielką - 22,5kg A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 3 sztabki, 3 sztabki+2kg, 3sztabki +2 kg A5. Abdominal exercise - unoszenie nóg w zwisie Bez przerw, 3 obwody. Obwód B (15-20 powtórzeń) B1. Vertical pushing exercise - wyciskanie hantli siedząc - 10kg B2. Quads-dominant exercise - wykroki [...]

[...] pulling exercise - wiosło sztangielką - 22,5kg A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 3 sztabki, 3 sztabki, 3sztabki +2 kg A5. Abdominal exercise - unoszenie nóg w zwisie Bez przerw, 3 obwody. Obwód B (15-20 powtórzeń) B1. Vertical pushing exercise - wyciskanie hantli siedząc - 10kg B2. Quads-dominant exercise - wznosy z [...]

[...] exercise - wiosło sztangielką - 22,5kg A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 3 sztabki, 3 sztabki +2kg, 3sztabki +2 kg A5. Abdominal exercise - unoszenie nóg w zwisie Bez przerw, 3 obwody. Obwód B (15-20 powtórzeń) B1. Vertical pushing exercise - wyciskanie hantli siedząc - 10kg B2. Quads-dominant exercise -- [...]

[...] - wiosło sztangielką - 22,5kg / 25kg / 25kg A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 3 sztabki, 3 sztabki +2kg, 3sztabki +2 kg A5. Abdominal exercise - unoszenie nóg w zwisie Bez przerw, 3 obwody Obwód B (15-20 powtórzeń) B1. Vertical pushing exercise - wyciskanie hantli siedząc - 10kg B2. Quads-dominant exercise -- wyprosty [...]

[...] - wiosło sztangielką - 25kg / 25kg / 25kg A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 3 sztabki, 3 sztabki +2kg, 3sztabki +2 kg A5. Abdominal exercise - unoszenie nóg w zwisie Bez przerw, 3 obwody Obwód B (15-20 powtórzeń) B1. Vertical pushing exercise - wyciskanie hantli siedząc - 10kg B2. Quads-dominant exercise -- wyprosty [...]

[...] 25kg / 25kg / 25kg - tu również czas dołożyć A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 3 sztabki, 3 sztabki +2kg, 3sztabki +2 kg A5. Abdominal exercise - unoszenie nóg w zwisie Bez przerw, 3 obwody Obwód B (15-20 powtórzeń) B1. Vertical pushing exercise - wyciskanie hantli siedząc - 10kg B2. Quads-dominant exercise -- wyprosty [...]

[...] pulling exercise - wiosło sztangielką - 27,5kg / 27,5kg / 25kg dołożone A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 3 sztabki+2kg A5. Abdominal exercise - unoszenie nóg w zwisie Bez przerw, 3 obwody Obwód B (15-20 powtórzeń) B1. Vertical pushing exercise - wyciskanie hantli siedząc - 10kg B2. Quads-dominant exercise -- wyprosty [...]

[...] / 52,5kg A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 27,5kg A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 3 sztabki+2kg A5. Abdominal exercise - unoszenie nóg w zwisie Bez przerw, 3 obwody Obwód B (15-20 powtórzeń) B1. Vertical pushing exercise - wyciskanie hantli siedząc - 11kg dołożone B2. Quads-dominant exercise -- [...]

[...] drążka wyciągu do karku przyciąganie hantla w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwytem) Zrób Drążek - MC - Wiosłowanie. Biceps unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku unoszenie przedramion ze sztangą stojąc unoszenie hantla o kolano unoszenie hantli stojąc Brzuch w e d l e u z n a n i a [...]

[...] dało się odczuć zmęczenie po całym dniu. Ale nic takiego się nie stało. Siłownia była prawie pusta o tej porze i wychłodzona :-) Na barki zrobiłam dzisiaj wyciskanie hantli, unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, odwrotny batterfly i stestowałam nowe ćwiczenie przyciąganie linek wyciągu górnego do czoła. Fajne ćwiczenie, nowy bodziec. Muszę [...]

[...] leżąc 3x12 A TU 12 10 8 - wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 12,10,6 WYWAL - uginanie rąk do tyłu w oparciu o ławeczkę z obciążeniem na brzuchu 3x12 WYWAL SZYJA: - unoszenie głowy leżąc 3x40 SZUI NIE MUSISZ TRENOWAC WTOREK: PLECY: - podciąganie na drążku 3x max MOZESZ 4 SERIE - wiosłowanie ze sztangą nachwytem na szerokości barków [...]

[...] części mięśnia piersiowego itd. Ja osobiście widziałem na swojej siłowni jak można dojść w WL do 200 % masy ciała, gdy nie umie się zrobić żadnego ćwiczenia uzupełniająćego: unoszenie bokiem hantli tak, że łokieć jest niżej od rąk i dochodzi tylko do dolnych żeber (!!!), jak na rozpiętkach skutecznie pozbawia się sczytowego napięcia mięśnia [...]

[...] Skosy- 60-45-30 20kg x 10/10/10, 22 kg x 10/10/10, 24 kg x 8/8/6 przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 Military Press 40 kg x 8, 50 kg x 8, 40 kg x 8, 40 kg x 8 SS- unoszenie na 3 aktony 3 kg x 12/12/12 4 kg x 12/12/12 5 kg x 12/12/12 Biceps/Triceps Wyciąg dolny- sznurek 20 x ?/? 25 x ?/? 15 x ?/? 15 x ?/? Uwagi: Dzisiaj zapoznawałem [...]